복근 모양을 예쁘게 다듬어주는 요가 자세 4가지
복근 만드는 요가
복근을 예쁘게 만드는 4가지 요가 자세들은 요통을 방지하여 줄 뿐만 아니라 균형 감각을 증가 시키고, 자세를 교정하는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 달리기를 비롯한 스포츠 활동 및 일상 생활에서 원활하게 활동할 수 있는 운동 능력을 향상시키는데요. 멋진 몸매를 가질 수 있기 때문에 자신감도 상승하는 효과도 얻을 수 있습니다.
복근 모양을 예쁘게 다듬어주는 요가 자세 4가지
1. T자 자세
방법 - 오른쪽 발에 무게 중심을 모두 실어줍니다. 복근에 힘을 주고 상체를 앞으로 뻗어주면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 두 팔은 양 옆으로 뻗어서 몸이 균형을 잡을 수 있도록 하고, 바닥과 평행을 이루도록 하세요. 이 자세를 짧게 유지한 이후에 왼쪽 다리 뒤편에 닿을 수 있도록 왼쪽 발뒤꿈치를 향해 뻗으세요. 왼쪽 다리를 바닥쪽으로 낮추면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 방향을 바꿔 반복합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 자세
방법 – 엎드려서 기본적인 플랭크 자세를 취한 후, 숨을 내쉬면서 이마를 낮게 내리고, 어깨가 곧바로 팔꿈치 위에 있도록 바닥과 평행하도록 만듭니다. 팔꿈치 플랭크는 강도가 높은 자세이기 때문에 5회 호흡하는 동안 버틸 수 없다면, 두 무릎을 바닥으로 낮춰도 상관 없습니다.
3. V자 자세
방법 - 다리를 전면에 뻗은 채로 바닥에 앉은 후, 무릎을 구부리고 다리를 바닥에서부터 들어 올리빈다. 그런 다음 가슴으로 끌어 올려 종아리와 바닥이 평행하도록 합니다. 가능한 허리를 곧게 펴고, 다리를 곧게 펴기 시작하면서 호흡을 느리게 하세요. 다리가 완전히 곧지 않아도 관계 없습니다. 이 과정에서 척추와 복근이 크게 단련되는데요. V자 자세에서 5회 호흡합니다.
4. 브릿지 변형 자세
방법 - 앞으로 다리를 쭉 뻗고 앉은 자세에서 시작하며, 두 손은 엉덩이에서 떨어진 곳에 놓습니다. 이때 손가락은 발가락을 가리키고 있어야 합니다. 그리고 숨을 마시면서 손바닥을 바닥에 단단히 고정 시키고, 엉덩이를 들어 올립니다. 가능한 높게 들어 올리면서 척추가 구부러지지 않도록 하는 것이 중요한데요. 머리는 서서히 뒤로 젖혀 뒤편을 응시합니다. 자세를 완성했으면, 5회 호흡한 후, 원래의 자세로 돌아옵니다.
