저녁에 이 동작 하면 생기는 효과
저녁 운동은 하루 동안의 긴장과 스트레스를 풀어주는 효과가 있습니다. 근육과 관절의 유연성을 향상시키는 동시에 전체적인 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다. 또한, 근육 및 관절의 스트레칭 효과는 운동을 통해 높아집니다.
저녁 시간에 이루어지는 꾸준한 운동은 근육의 탄력성을 증가시키고 관절의 움직임을 원활하게 만들어줍니다. 이러한 효과는 통증 발생을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 하루 종일 앉아서 일을 하는 사람들에게는 통증과 경직을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
자세 개선 또한 저녁 운동의 큰 이점 중 하나입니다. 정확한 자세는 우리의 건강에 있어 중요한 요소이며, 저녁 운동을 통해 자세에 필요한 근육들을 강화시킬 수 있습니다.
마지막으로, 근육 생성의 관점에서 보면, 꾸준한 운동은 근육 섬유의 성장을 촉진하고 근육량을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
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코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 이번에는 버드독 자세에서 손으로 발을 당기는 동작으로 연결하세요. 1분간 진행합니다.
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