스쿼트 대신 이 운동 하세요
하체 운동은 몸의 전반적인 건강과 체력 향상에 도움을 줍니다. 특히 우리 몸의 대다수의 큰 근육 집단이 하체에 위치해 있는데요. 그렇기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하고 더 높은 기초 대사율을 유지할 수 있습니다.
그러면 체중 관리와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한, 하체 운동을 통해 허리와 엉덩이, 다리의 근육을 강화하면 자세가 개선되고 균형 감각이 향상됩니다.
이는 일상생활에서의 움직임, 걷기나 달리기와 같은 활동을 할 때 더 안정적이고 효율적인 움직임을 보장합니다. 하체 근육의 발달은 뼈 밀도를 증가시켜 골절의 위험을 줄이는 데도 도움을 줍니다. 이는 중년 이후의 여성들에게 중요한 이슈인데요.
운동을 통해 노년기에 발생할 수 있는 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 마지막으로, 하체 운동은 심장 건강에도 도움을 줍니다. 근육을 사용하면서 순환계가 활성화되어 심장에 좋은 영향을 미칩니다.
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덩키킥
매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 어깨 밑에 손목이 위치하도록 자세를 잡습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 30초 동안 킥 동작을 진행합니다. 밴드를 활용하여 운동 효과를 높이세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 테이블 모양을 만듭니다. 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요. 엉덩이를 낮췄다가 들어주는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하고 30초 동안 버티세요. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다. 30초 동안 진행하세요.
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