저녁에 근육 만드는 근력 운동
저녁 시간에 운동을 하는 것은 하루 종일 쌓인 긴장과 스트레스를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 특히 오랜 시간 앉아서 보내는 사람들에게 저녁 운동은 중요한 역할을 합니다.
장시간 앉아있는 것은 체력 저하와 근육 약화를 초래할 수 있기 때문에 저녁에 활동적인 운동을 함으로써 이러한 부정적 영향을 상쇄할 수 있습니다.
운동은 신체의 중심을 단련하고 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동은 체력과 내구성을 높이며, 균형 감각과 신체 조정 능력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 일상생활에서의 신체 활동 능력 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
저녁 시간에 이루어지는 운동은 낮 동안의 긴장을 해소하고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 운동은 불안감 감소와 자신감 증가에도 영향을 미치며, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.
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다운도그 변형
손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 들어 올려 다운도그 자세를 만듭니다. 팔과 다리는 곧게 펴고, 발바닥은 바닥에 닿도록 합니다. 이 자세에서 한쪽 무릎을 구부리면서 발바닥을 바닥에서 들어 올립니다. 같은 방식으로 다른 쪽 무릎도 번갈아 구부립니다. 1분 동안 반복하세요.
하이 런지 변형
바닥에 서서 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 무릎은 직각으로 구부립니다. 다른 다리는 뒤로 뻗어서 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 곧게 뻗었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
바닥에 누워서 팔뚝을 대고 상체를 지탱합니다. 다리를 공중으로 들고, 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 무릎을 원래 위치로 돌리면서 반대쪽 무릎을 당깁니다. 1분 동안 반복하세요.
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