매일 아침 5가지 운동을 하면 생기는 놀라운 효과
매일 아침 운동을 하는 습관은 신체적, 정신적 건강에 다방면으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육과 관절의 유연성을 증진시키는 것은 물론, 혈액 순환을 개선하여 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 줍니다.
아침에 눈을 뜨자마자 몸을 조심스럽게 늘리면, 밤새 뭉친 근육을 풀어주고, 잠에서 깨어나는 동안 느려진 신체 리듬을 다시 활성화시키는 신호를 보냅니다.
이러한 운동은 스트레스 호르몬의 수치를 감소시키고, 기분을 좋게 하는 호르몬의 분비를 촉진하여, 하루 종일 긍정적인 마인드를 유지하는 데 도움을 줍니다.
규칙적인 아침 운동은 관절 건강을 유지하고, 근육의 긴장을 완화시켜 만성 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.
✅추천글
매일 아침 5가지 운동을 하면 생기는 놀라운 효과
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚고, 밀면서 상체를 일으키세요. 코브라 자세를 만들면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 유지합니다. 스트레칭을 충분히 진행하세요. 1분 동안 코브라 자세를 천천히 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다. 이때 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 발끝으로 향합니다.
로우 런지
바닥에 서서 준비하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 상체를 꼿꼿하게 세우세요. 30초 운동합니다. 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
✔️인기글
⬇️⬇️ 자세한 방법 및 효과를 확인하세요 ⬇️⬇️
