이 자세를 참으면 한 달 후 벌어지는 일
아침에 스트레칭을 하는 것은 하루를 시작하는 데 매우 중요합니다. 밤 동안 장시간 움직임이 없는 상태에 있었던 몸은 근육이 뭉치고 경직되기 쉽습니다. 아침 스트레칭은 이러한 근육의 긴장을 풀고 유연성과 이동 범위를 향상시켜, 하루 종일 편안함과 활동성을 제공합니다.
스트레칭은 혈액 순환을 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 수면 중 느려진 혈액 순환으로 근육과 조직에 산소와 영양소의 공급이 줄어들기 때문에, 아침 스트레칭으로 이를 개선할 수 있습니다. 이는 에너지 수준을 높이고, 하루 동안의 정신적, 신체적 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 몸과 마음을 이완시켜 긴장을 줄이고 마음을 진정시킵니다. 이는 정신적 안정감을 제공하며, 하루를 긍정적이고 집중력 있는 상태로 시작할 수 있게 합니다.
장기적으로 스트레칭은 유연성 향상, 근육 강화, 부상 위험 감소, 자세 개선, 관절 건강 유지 및 만성 통증 예방에 효과적입니다. 아침 스트레칭은 자기 관리의 한 형태로, 삶의 질을 향상시키고 일상생활의 만족도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
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다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 자세를 유지하면서 스트레칭을 진행하세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어주세요. 등을 말아줬다가 내리면서 머리를 들어줍니다. 30초 운동하세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 반복합니다. 30초 운동하세요.
브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
무릎 넘기기
매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 양손의 위치가 동일하도록 맞추세요. 무릎을 세웁니다. 무릎을 오른쪽으로 천천히 넘기세요. 이때 시선은 왼쪽으로 향합니다. 30초 반복하세요. 이번에는 무릎을 왼쪽으로 넘기고, 시선은 오른쪽으로 향합니다. 30초 운동하세요.
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