아침에 집에서 5분만 이 운동 해보세요
아침에 하는 맨몸 운동은 다양한 긍정적인 효과를 가져옵니다. 이러한 운동은 장비가 필요 없어 접근성이 높으며, 몸의 자연스러운 움직임을 활용해 근육을 강화하고 전반적인 건강을 향상시킵니다.
아침에 운동을 하면 하루 종일 지속되는 에너지 수준의 향상을 경험할 수 있습니다. 운동은 신체가 엔돌핀과 같은 기분 좋은 화학물질을 방출하도록 자극하여, 하루를 활기차게 시작할 수 있게 합니다. 집중력과 생산성 향상에 도움을 줍니다.
아침 운동은 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 아침에 근육을 단련하면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 만들어, 체중 감량이나 유지에 효과적입니다. 또한, 일정한 운동 습관은 건강한 식습관을 유지하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
맨몸 운동은 근육의 강도와 체력을 향상시킵니다. 다양한 근육 그룹을 사용하며, 근력, 균형, 유연성을 향상합니다. 규칙적인 운동은 근육의 형태와 기능을 개선하며, 부상 위험을 줄이는 데에도 도움을 줍니다.
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다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
워리어
매트에 서서 오른쪽 다리를 뻗어줍니다. 무릎을 90도로 구부리고, 왼쪽 다리는 펴주세요. 그리고 팔을 옆으로 벌립니다. 이때 양손 끝이 동일한 위치에 있도록 맞춥니다. 30초 버틴 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 손을 당기면서 짚으세요. 상체를 세우면서 바닥에 서는 자세로 전환합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚으세요. 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 손을 짚으면서 움직이세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 지탱합니다. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 발은 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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