안 늙으려면 이 동작 하세요! 신체 노화 늦춥니다
근육을 만들고 유지하는 것은 신체의 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 근육 조직은 대사적으로 활발하며, 그 유지와 기능을 위해 상당한 양의 에너지를 필요로 합니다.
근육량을 늘리고 유지함으로써, 신체는 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 이는 체중 관리와 전반적인 건강을 효과적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육을 키우는 운동은 뼈의 강도와 밀도를 증가시키고, 균형과 안정성을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
뼈의 강화는 나이가 들어감에 따라 감소하는 뼈 밀도와 관련된 질환, 예를 들어 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 근육은 호르몬과 다양한 신체 기능에도 중요한 역할을 하며, 면역 체계의 효율성을 높이고, 스트레스와 염증에 대한 신체의 반응을 개선하는 데 도움이 됩니다.
따라서 근육을 키우는 것은 신체의 전반적인 건강을 증진시키는 효과적인 방법입니다.
✅추천글
안 늙으려면 이 동작 하세요! 신체 노화 늦춥니다
데드버그 변형
매트에 등을 대고 누워서 팔과 다리는 공중으로 들어줍니다. 오른발을 앞으로 뻗으면서 오른손을 바닥으로 내리고, 왼손은 머리 뒤로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼발과 왼손을 내리고, 오른손을 머리 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
✔️인기글
