스쿼트 대신 여기를 밀어올리면 엉덩이가 달라집니다
탄력 있는 하체는 몸매를 돋보이게 하는 중요한 요소입니다. 스쿼트 외에도 다양한 하체 운동이 있으며, 특히 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 많은 이점을 제공합니다. 이런 운동을 통해 엉덩이가 더 뚜렷하고 매력적으로 보일 뿐만 아니라 힙업 효과도 얻을 수 있습니다.
미적인 매력을 더하는 것은 물론, 자세와 전반적인 신체 균형을 개선하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 엉덩이 근육은 허리를 지지하고 다양한 신체 활동 시 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 다리, 허벅지, 종아리 근육을 강화함으로써 신체의 선명도를 높이고, 신진대사율을 증가시킬 수 있습니다.
근육 조직은 지방에 비해 유지하는 데 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 근육량이 많으면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이는 전반적인 체중 관리 및 체성분 개선에 도움이 됩니다. 이러한 하체 운동은 일상생활에서의 신체적인 활동 능력을 향상할 뿐만 아니라 장기적으로는 건강한 몸을 유지하는 데도 효과적입니다. 따라서 스쿼트 외에 다른 하체 운동을 적극적으로 포함시키는 것이 좋습니다.
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스쿼트 대신 여기를 밀어올리면 엉덩이가 달라집니다
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들면서 상체를 당겨서 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 내리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아오세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 오른팔을 공중으로 드는 동시에 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
덩키킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 바라보세요. 오른쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 90도로 구부리세요. 다리를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
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