매일 100개씩 이렇게 했더니 놀라운 일이 벌어집니다
매일 특정 동작을 100번씩 반복하는 운동을 통해 유연성을 향상시키고, 관절의 이동 범위를 확장하며, 근력을 강화하고, 불필요한 군살을 제거하는 데 도움이 됩니다.
유연성이 좋으면 근육이나 관절의 부상 위험이 줄어들며, 일상생활에서의 활동 범위가 넓어집니다. 특히 나이가 들면서 유연성은 자연스럽게 감소하기 때문에 이를 유지하고 향상시키기 위한 노력이 필요합니다. 관절의 이동 범위를 확대하는 것 또한 중요합니다.
더 넓은 범위의 움직임은 일상생활의 활동을 더욱 용이하게 만들고, 관절의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 반복 운동은 관절에 지속적인 자극을 제공하며, 관절 주변의 근육과 인대의 강도를 향상시켜 더 넓은 움직임을 가능하게 합니다.
근력 강화는 매일 반복 운동의 또 다른 중요한 효과입니다. 근력이 강화되면, 더 많은 칼로리를 소모하고, 기초 대사율이 높아지며, 근육의 톤과 외형이 개선됩니다.
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매일 100개씩 이렇게 했더니 놀라운 일이 벌어집니다
무릎 당기기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다. 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 후, 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발꿈치는 최대한 바닥에 붙이도록 하세요. 그리고 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 움직임을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 바닥에 완전히 붙입니다. 손을 바닥에서 들었다가 붙이면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
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