아침에 일어나서 하면 좋은 요가 운동
요가는 몸과 마음의 균형을 맞춥니다. 깊은 호흡과 집중력을 요구하는 동작들은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 아침에 요가를 하면 하루 종일 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 됩니다.
유연성과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 아침에 근육이 경직되어 있을 때 부드럽게 스트레칭하고 움직이면 근육의 긴장을 풀고 유연하게 유지할 수 있습니다. 요가 자세는 근육을 강화하고 체력을 증진시키는 데도 효과적입니다.
에너지 수준을 높여줍니다. 아침에 요가를 하면 혈액 순환이 개선되고 신체에 활력을 불어넣어 줍니다. 이는 하루 종일 활기차고 생산적으로 지낼 수 있도록 도와줍니다.
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아침에 일어나서 하면 좋은 요가 운동
다운도그 자세
바닥에 엎드려서 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이때 팔과 다리를 곧게 펴고, 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 이루도록 합니다. 머리는 자연스럽게 팔 사이에 놓이도록 하고, 목은 이완시킵니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 운동합니다.
하이 런지 자세
발을 어깨너비만큼 벌리고, 두 손을 엉덩이에 올려둡니다. 한 발을 크게 앞으로 내딛으면서 무릎을 굽혀 90도 각도로 만듭니다. 이때 앞쪽 발의 무릎이 발목 위에 놓이도록 조절합니다. 상체를 세우고, 팔은 어깨 높이까지 들어 올려 천장을 향하게 합니다. 30초 운동 후, 반대편으로 다리를 바꿔 30초 운동합니다.
전사 자세
두 발을 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 한 발은 앞으로, 다른 발은 옆으로 향하게 합니다. 앞쪽 발끝은 앞으로 향하고, 뒤쪽 발끝은 바깥쪽으로 향하게 합니다. 앞쪽 다리의 무릎을 구부려서 무릎과 발목이 일직선이 되도록 합니다. 상체를 수직으로 유지하며 양팔을 어깨 높이까지 들어 옆으로 펴줍니다. 앞쪽 손가락을 향해 시선을 고정합니다. 30초 운동 후, 반대편으로 자세를 바꿔 30초 운동합니다.
고양이 & 소 자세
손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 숨을 들이쉬면서 등을 아래로 내려 굽히고, 머리와 엉덩이를 올립니다. 숨을 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 아치형으로 만들어 올립니다. 이 두 자세를 부드럽게 숨 쉬는 대로 천천히 번갈아 가며 수행합니다. 1분 동안 반복하세요.
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