잠들기 전 이 동작 꼭 하세요
신체는 일상생활이나 잘못된 자세로 인해 긴장을 쌓게 되며, 근육의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 척추에 부정적인 압력을 가하고 자세를 왜곡시킬 수 있습니다. 잠들기 전 운동은 근육의 긴장을 풀어주고 이완시킴으로써, 하루 동안 축적된 스트레스와 긴장을 완화시키며, 근육 불균형을 개선하고 척추의 정렬을 지원할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 척추 주변 근육을 강화하고 유연하게 만들어 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 등, 목, 어깨 부위의 스트레칭은 잘못된 자세로 인해 발생하는 긴장을 해소하고 자세를 교정하는 데 유용합니다.
운동은 순환계를 활성화시키고 혈액 순환을 촉진합니다. 신체의 다양한 부분으로 산소와 영양소의 흐름을 개선하며, 건강한 수면을 돕습니다. 또한, 림프계의 기능을 돕고, 체액의 순환을 개선하여 독소 배출을 촉진할 수 있습니다.
✅추천글
잠들기 전 이 동작 꼭 하세요
코브라
엎드린 자세에서 시작합니다. 천천히 상체를 들어 올립니다. 시선은 앞이나 천장을 향합니다. 팔꿈치가 약간 구부러지도록 하며, 허리와 등 근육의 힘으로 상체를 지탱합니다. 가능한 편안하게 자세를 유지합니다. 자세를 유지하면서 깊고 천천히 호흡합니다.
무릎 당기기
등을 바닥에 대고 눕습니다. 두 다리를 펴고, 양팔은 몸 옆에 두세요. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 당긴 무릎을 양손으로 감싸고, 부드럽게 가슴 쪽으로 더 당깁니다. 이 자세를 유지하면서 깊고 천천히 호흡합니다. 반대편 다리도 동일하게 반복하세요.
다리 걸쳐 당기기
바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 교차된 다리 사이로 손을 넣어서 허벅지를 잡습니다. 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때 엉덩이와 허벅지 후면에 스트레칭이 느껴져야 합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고, 발은 엉덩이 너비만큼 벌려 바닥에 평평하게 둡니다. 엉덩이와 하체를 들어 올려 몸이 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 발꿈치를 천천히 들어 올립니다. 이때 발끝은 바닥에 닿아 있어야 합니다. 이 자세를 유지하면서 깊고 천천히 호흡합니다.
✔️인기글
