엎드려서 이 동작 하면 놀라운 변화가 생깁니다
스마트폰, 컴퓨터, 장시간 앉아 있는 생활 패턴은 등과 목의 부담을 가중시키며, 자세 불균형과 근육 긴장으로 이어질 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 일이 많은 사람들에게 이러한 문제는 더욱 심각하게 다가올 수 있습니다.
구부정한 자세는 척추 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐만 아니라 목과 어깨의 통증, 두통, 심지어 호흡 문제까지 유발할 수 있습니다. 따라서 이를 예방하고 교정하는 것은 매우 중요합니다. 구부정한 자세를 바로잡기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭과 적절한 운동을 통해 체형을 교정하고 근육의 긴장을 완화시키는 것입니다.
엎드려서 하는 몇 가지 동작은 구부정한 자세를 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다. 등과 목 주변의 근육을 강화하고, 척추를 바르게 유지할 수 있습니다.
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엎드려서 이 동작 하면 놀라운 변화가 생깁니다
상체 들기
바닥에 엎드려서 손은 턱 아래에 모으고, 팔꿈치는 옆으로 펼칩니다. 상체를 공중으로 들어 올리면서 등 근육을 사용합니다. 이때 어깨는 이완 상태를 유지하고, 목은 길게 늘입니다. 상체를 천천히 원래 위치로 내립니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.
슈퍼맨
바닥에 엎드려서 시작합니다. 팔은 앞으로 뻗고, 다리는 바닥에 편안하게 둡니다. 상체와 하체를 바닥에서 동시에 들어 올립니다. 이때 팔과 다리를 가능한 곧게 유지하면서, 몸통과 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 잠시 동안 이 자세를 유지한 후, 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
버드독 버티기
네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 한쪽 팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이때 팔과 다리를 가능한 곧게 유지하며, 몸통은 안정되게 유지합니다. 이 자세를 최대한 유지한 후, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반대편 팔과 다리로 반복합니다.
팔굽혀펴기 변형
무릎을 바닥에 대고 엎드려서 준비합니다. 상체를 낮추면서 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 가까워지도록 합니다. 이때 등은 곧게 유지하고 복부에 긴장을 유지합니다. 가슴을 바닥에서 멀어지게 하면서 팔을 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.
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