매일 아침 이 자세 1분만 따라 해보세요
매일 아침 운동은 몸을 깨우고 하루를 시작하는 데 도움을 줍니다. 근육과 관절을 부드럽게 움직이게 만들어 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시킵니다.
몸의 유연성과 근육의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면서 유연성이 감소하는 것을 막고, 근육의 균형과 조화를 유지하는 데 효과적입니다. 운동 능력을 향상시키고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
아침 운동은 하루 종일 지속될 수 있는 에너지 수준을 높여줍니다. 몸을 활성화시키고 근육을 이완시키면, 활기차고 생산적인 하루를 보낼 수 있으며, 삶의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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매일 아침 이 자세 1분만 따라 해보세요
고양이 기지개
네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 가슴을 내린다는 생각으로 1분 동안 천천히 반복하세요.
다운도그 변형
바닥에 엎드려서 엉덩이를 위로 들어 올려 다운도그 자세를 만듭니다. 이 자세에서 한 발의 발꿈치를 바닥에서 들어 올린 후 천천히 내려놓습니다. 이때 다른 발의 발꿈치는 바닥에 닿도록 유지합니다. 이제 반대쪽 발꿈치를 들어 올린 후 천천히 내려놓습니다. 1분간 운동하세요.
비둘기
네발기기 자세에서 시작합니다. 한쪽 무릎을 양손 사이로 가져오고, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어서 허벅지와 정강이가 바닥에 닿도록 합니다. 상체를 곧게 펴고, 호흡을 조절하면서 자세를 유지합니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
리버스 플랭크
바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다. 손바닥과 발바닥을 바닥에 고정한 채로 상체와 엉덩이를 들어 올립니다. 이때 몸이 발끝에서 머리까지 일자로 뻗어 있어야 합니다. 목은 자연스럽게 유지하고, 어깨는 뒤로 당겨 가슴을 엽니다. 자세를 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
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