복근 운동 그만 찾고 이 동작을 하세요
코어 운동은 단순히 복근에 집중하는 것이 아니라 몸통과 허리 주변의 모든 근육을 강화하는 데 초점을 맞춥니다. 이는 복근 운동보다 포괄적인 접근 방식으로, 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
코어 근육은 우리 몸의 중심에 위치하며, 다리와 팔을 포함한 몸의 다른 부분들과의 연결 고리 역할을 합니다. 이러한 근육들이 강화되면, 운동 능력이 향상되고 부상 위험이 감소합니다. 코어 근육은 일상생활에서의 움직임을 지원하며, 좋은 자세를 유지하는 데 중요합니다.
코어 운동은 신체의 다른 부위에 대한 운동 효과도 향상시킵니다. 예를 들어, 균형 잡힌 코어 근육은 더 효과적인 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 가능하게 합니다. 이는 코어 근육이 신체의 안정성과 힘의 전달에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
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복근 운동 그만 찾고 이 동작을 하세요
플랭크 변형
매트에 엎드려 플랭크 기본자세를 취합니다. 손을 당기면서 발목 방향으로 짚으며, 상체를 세웁니다. 일어난 상태에서 상체를 앞으로 숙이며 손을 바닥에 짚습니다. 이 자세에서 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요.
무릎 당기기 변형
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 약간 들어 올립니다. 상체를 바닥에서 들어 올려서 복부에 긴장을 유지합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 이어서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 감싸고, 오른쪽 다리는 공중에서 뻗어줍니다. 이 동작을 반복하세요.
트위스트 변형
바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 상체를 뒤로 약간 기울여 복부에 힘을 줍니다. 이때 등을 곧게 유지하고 복부 근육에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. 손은 가슴 앞에서 모으거나 교차시킵니다. 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려 플랭크 기본자세를 취합니다. 오른발을 앞으로 당겨 가슴 쪽으로 이동한 후, 같은 방식으로 왼발도 앞으로 당겨 네발기기 자세를 만듭니다. 이어서 다시 발을 차례대로 뒤로 뻗어 원래의 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복합니다.
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