집에서 하는 이 운동 체지방 싹 빠집니다
전신 운동은 온몸의 근육을 강화하고 발달시키는 데 중요한 역할을 합니다. 몸 전체를 대상으로 하기 때문에 특정 부위만을 강조하는 운동보다 균형 잡힌 근육 발달을 촉진합니다. 운동의 효율성을 높이고, 신체의 다양한 부위에 걸쳐 근력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
전신 운동은 신체의 주요 근육 그룹을 모두 활용하기 때문에 신체적인 균형과 조화를 발달시키는 데 이상적입니다. 각 부위의 근육이 서로를 보완하고 강화하도록 하여 전반적인 신체적 기능과 건강을 향상시킵니다. 또한, 전신 운동은 체중 감량과 체력 증진에도 효과적입니다. 다양한 근육을 동시에 사용함으로써 더 많은 칼로리를 소모하고, 신체의 대사율을 높일 수 있습니다.
전신 운동은 일상생활에서의 신체적 능력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 오래 서 있어야 하는 상황에서 발달된 근육은 더 나은 지지력과 체력을 제공합니다. 이는 일상 활동을 수행하는 동안의 피로도를 감소시키고, 부상 위험을 줄여줍니다.
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플랭크잭
매트 위에서 플랭크 자세로 시작합니다. 점프하면서 다리를 옆으로 벌립니다. 이때 상체는 가급적 고정하고 팔꿈치는 펴서 유지합니다. 다시 점프하며 다리를 원래 위치로 모읍니다. 이 동작을 연속적으로 반복합니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모읍니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼고 아래로 내려갑니다. 스쿼트에서 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 내립니다. 다시 스쿼트 동작을 하고, 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요.
리버스 플랭크 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 바닥에 누르고, 팔을 펴서 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 이때 몸이 머리부터 발끝까지 일자가 되도록 합니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다. 이 동작을 반복하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 앞으로 뻗어 바닥과 나란히 합니다. 상체와 하체를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 이때 손을 뒤로 뻗었다가 상체와 하체를 내리면서 앞으로 가져옵니다. 이 동작을 반복하세요.
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