매일 저녁 요가 운동 한 달만 따라하세요
매일 저녁 요가 운동을 하는 것은 건강에 다양한 긍정적인 효과를 가져옵니다. 이 습관은 근육의 유연성과 힘을 증가시키며, 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줍니다. 요가는 몸과 마음을 연결하는 중요한 역할을 하며, 매일 저녁 이를 실천함으로써 하루 동안 쌓인 긴장을 풀고, 다음 날을 위해 정신적으로 재충전하는 데 도움이 됩니다.
저녁 시간에 요가를 하는 것은 숙면을 취하는 데도 도움이 됩니다. 요가는 신체를 이완시키고, 호흡을 깊고 규칙적으로 만들며, 마음을 진정시키는 명상적 요소를 포함하고 있습니다. 이러한 특성은 깊고 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다.
매일 요가를 하는 습관은 자기 인식을 향상시키고, 몸과 마음에 대한 이해를 깊게 합니다. 요가의 다양한 자세와 호흡은 몸의 내부 상태를 들여다보고, 자신의 한계와 능력을 탐색하는 데 도움을 줍니다.
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워리어
다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 90도로 구부리면서 몸을 왼쪽으로 낮춥니다. 이때 왼쪽 허벅지는 바닥과 최대한 평행을 이루도록 하고, 오른쪽 다리는 펴서 긴장을 유지합니다. 팔은 공중으로 들어 옆으로 뻗어주세요. 이 자세를 유지하며 버팁니다. 같은 방법으로 오른쪽으로 반복합니다.
브릿지
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 바닥에 단단히 붙입니다. 엉덩이와 허리를 바닥에서 들어 올려줍니다. 최대한 높이 엉덩이를 들어 올린 후, 잠시 그 자세를 유지합니다. 엉덩이를 바닥으로 내려놓습니다. 이 동작을 반복하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 엉덩이를 들어 상체를 일으켜 세우세요. 손을 뒤로 뻗어 발꿈치나 발목을 잡습니다. 상체를 천천히 뒤로 젖혀 가슴과 복부를 스트레칭하세요. 머리를 자연스럽게 뒤로 젖혀 목 스트레칭에도 집중합니다. 이 자세를 최대한 버틸 수 있는 만큼 유지하되, 편안하게 느껴질 때까지만 유지하세요.
T 밸런스
매트 위에 발을 모으고 서서 시작합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이때 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 팔은 앞으로 뻗어서 전체 몸이 하나의 직선을 이루도록 합니다. 이 자세로 최대한 버틴 후, 같은 동작을 반대편 발로 수행합니다.
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