아침에 하는 전신 스트레칭 무조건 하세요
밤사이에 잠자는 동안 근육과 관절은 움직임이 제한되며, 때로는 잘못된 자세로 인해 긴장되거나 압박을 받을 수 있습니다. 이런 상황에서 아침에 전신 스트레칭을 통해 신체를 깨우고 활성화시키는 것은 하루를 시작하는 데 있어 매우 중요한 첫걸음이 될 수 있습니다.
전신 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시킵니다. 몸의 각 부분에 산소와 영양분을 효율적으로 전달하며, 신체 기능의 최적화를 돕습니다.
규칙적인 아침 스트레칭은 자세 개선에도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 사용하며 시간을 보내는데, 이런 습관은 종종 목, 어깨, 등 근육의 긴장과 나쁜 자세를 초래합니다. 스트레칭은 이러한 근육을 이완시키고 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✅추천글
아침에 하는 전신 스트레칭 무조건 하세요
상체 숙이기 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 섭니다. 손을 바닥 쪽으로 내리면서 상체를 숙입니다. 이때 등은 가능한 한 평평하게 유지하려고 노력합니다. 양손으로 발목이나 발을 잡습니다. 엉덩이를 충분히 낮추면서 바운스를 추가합니다. 엉덩이를 들어 올리면서 상체를 일으켜 원래의 서 있는 자세로 돌아옵니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드린 자세로 시작합니다. 손바닥을 어깨 바로 아래에 위치시키고, 팔꿈치는 몸 쪽으로 붙입니다. 상체를 들어 올리면서 가슴을 확장하고, 귀와 어깨가 최대한 멀어지도록 머리를 살짝 뒤로 젖힙니다. 가능한 한 이 자세를 유지하면서 깊은 호흡을 계속합니다.
버드독 변형
매트 위에 네발기기 자세로 시작합니다. 오른팔을 앞으로, 왼발을 뒤로 뻗어 몸을 일직선으로 만듭니다. 자세를 몇 초간 유지한 뒤, 오른팔을 뒤로 뻗어 왼발의 발목을 잡습니다. 반대쪽 팔과 다리로 동일한 운동을 반복합니다.
벽 스트레칭
벽 앞에 서서 손을 벽에 짚습니다. 상체를 앞으로 숙여 벽에 체중을 기대세요. 상체와 하체를 충분히 늘려줍니다. 시선은 자연스럽게 바닥을 바라보게 유지합니다. 무릎을 번갈아 구부리면서 스트레칭을 진행합니다.
✔️인기글
