숙면을 방해하는 최악의 음식 6가지
밤에 피해야 하는 음식
수면의 질은 신체 활동, 적절한 수분, 스트레스 관리 및 건강한 식습관과 함께 건강에 중요한 요소 중 하나인데요. 밤에 잠들 때 어려움을 겪거나 숙면을 취하지 못한다면, 취침 전 섭취하는 음식에 대해 살펴볼 필요가 있는데요. 숙면을 방해하는 최악의 음식 6가지를 소개합니다.
숙면을 방해하는 최악의 음식 6가지
1. 기름에 튀긴 음식
기름기가 많은 음식의 경우 복부에 불편함을 유발할 수 있고, 소화기에서 오랜 시간을 머무르기 때문에 위를 불편하게 만듭니다. 그리고 복통이 생긴다면, 편안히 쉬거나 잠들기 더 어려워지는데요. 만약 기름기가 많은 음식이나 튀긴 음식을 꼭 섭취해야 한다면, 적어도 잠들기 3~4시간 전에 섭취하는 것이 바람직합니다.
2. 샐러리
오이, 수박과 함께 높은 수분을 함유하고 있는 샐러리는 천연 이뇨 작용을 일으킬 수 있기 때문에 수면 중에 일어나 화장실을 찾게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 숙면을 취하기 전에는 샐러리와 같은 수분이 많이 함유된 음식 섭취를 가급적이면 피하는 것이 좋습니다.
3. 초콜릿
카페인에 민감한 경우라면, 초콜릿에 함유된 소량의 카페인도 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 초콜릿에 함유된 설탕이 혈당 스파이크를 유발할 수도 있는데요. 이런 종류의 혈당 활동은 불안하고 안정적이지 않은 수면을 유발할 수 있습니다.
4. 알코올
잠들기 전 알코올을 섭취하는 행동은 벗어나는 것이 좋은데요. 귀중한 렘수면 시간을 방해할 수 있기 때문입니다. 알코올은 수면에서 가장 건강하고 중요한 부분인 렘수면의 지속 시간과 품질을 떨어뜨리는데요. 이 사이클은 매우 중요하며, 다음 날 활동에 지장을 미칠 수 있습니다.
5. 고기
사람의 몸은 고기를 소화시키는 데 아주 오랜 시간이 걸립니다. 특히 두꺼운 스테이크와 같은 고기라면, 더욱 많은 시간이 필요한데요. 취침 시간에 다량의 고기를 섭취한 경우, 잠을 자는 동안에 몸은 여전히 고기를 소화시킬 것입니다. 신체가 한가지 일에 집중하지 못하게 되기 때문에 수면의 질은 자연히 떨어질 수밖에 없습니다.
6. 청량음료
설탕과 카페인의 조합인 청량음료는 취침 시간에 마시는 것이 좋지 않은데요. 설탕은 혈당 스파이크를 일으키고, 카페인은 두뇌 활동을 자극하기 때문입니다.
