신체 노화 늦추는 아침 운동 꼭 하세요
아침 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 증진시키는 데 도움이 되며, 하루의 대부분을 앉아 있거나 서 있는 사람들에게 유익합니다.
규칙적인 스트레칭은 근육의 경직과 통증을 줄여주고, 자세를 개선하는 데에도 효과적입니다. 나아가, 아침 스트레칭은 하루 동안의 에너지 수준을 높이고, 스트레스를 감소시키며, 전반적인 기분을 향상시킬 수 있는 강력한 수단입니다.
아침 스트레칭은 신체 노화를 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 세포의 건강을 유지하고, 노화 과정에서 발생할 수 있는 다양한 질병의 위험을 줄여줍니다.
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고양이 & 소
무릎을 바닥에 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 숨을 내쉬며, 등을 천장 쪽으로 아치형으로 말아 올립니다. 이때 머리를 숙여 턱이 가슴 쪽으로 가도록 하고, 시선은 배꼽을 향하게 합니다. 숨을 들이쉬며, 척추를 아래로 내려 등을 구부리고 머리와 엉덩이를 들어 올립니다. 이때 시선은 천장을 향하게 합니다.
발 돌리기
평평한 매트에 누워서 다리를 펴고 발끝을 천장 쪽으로 향하게 합니다. 발끝을 최대한 뻗어주면서 발꿈치를 밀어내고, 반대로 발가락을 당겨 발등을 스트레칭합니다. 발을 바깥쪽으로 시계 방향으로 돌립니다. 이번에는 반시계 방향으로 발목을 돌려줍니다.
다리 당기기
평평한 매트에 누워서 두 다리를 펴고 바닥에 둡니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리면서 무릎을 최대한 펴줍니다. 다리는 가능한 직선을 유지해야 합니다. 양손으로 다리를 잡고, 부드럽게 몸 쪽으로 당겨 늘려줍니다. 같은 방법으로 반대편 다리도 운동하세요.
다리 들기 변형
매트에 누워서 준비하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어 올리면서 무릎을 최대한 펴줍니다. 오른쪽 무릎은 구부려 그대로 유지합니다. 양손으로 뻗은 다리의 허벅지를 부드럽게 감싸줍니다. 뻗은 다리를 유지한 상태에서 발끝을 천장 쪽으로 뻗었다가, 다시 발등을 자신의 방향으로 최대한 당기면서 운동하세요. 반대편 다리로 반복합니다.
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