운동 가기 귀찮을 때 집에서 하세요
집에서 근력 운동을 수행하는 것은 체력 향상과 근육 증가뿐만 아니라 전반적인 건강에 다양한 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.
집에서의 근력 운동은 편리함과 접근성이 좋습니다. 헬스장에 가는 시간과 비용을 절약하면서도 개인의 스케줄에 맞춰 운동을 계획할 수 있습니다. 이는 규칙적인 운동 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 집에서도 다양한 운동 도구를 활용하면서 효과적으로 근력을 증진시킬 수 있습니다.
근력 운동은 근육을 강화시키고 체중을 조절하는 데 효과적입니다. 근육 조직은 지속적으로 에너지를 소모하는 대사 활동이 활발하기 때문에 근육량이 늘어날수록 기초 대사율이 상승하며, 이는 적은 노력으로도 체중 관리가 용이해지게 합니다.
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크런치
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 복부에 긴장을 유지하면서 상체를 들었다가 천천히 내립니다. 다리를 든 상태를 유지하면서 이 동작을 반복하세요.
무릎 당기기
매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 들어 올립니다. 상체를 바닥에서 들어 올려 복부에 긴장을 유지합니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 이제 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다.
레그레이즈 변형
누워서 발 사이에 짐볼을 끼우고, 양손은 머리 뒤로 뻗습니다. 다리 사이에 힘을 주어 짐볼이 떨어지지 않도록 합니다. 다리를 들면서 짐볼을 공중으로 들어줍니다. 이때 손으로 짐볼을 터치하세요. 이 동작을 반복합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누워 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 무릎은 펴줍니다. 이어서 왼쪽 무릎을 펴면서 오른쪽 무릎을 당깁니다. 이 동작을 번갈아 가며 반복합니다.
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