복부 지방을 줄이는 최고의 전신 운동 하세요
전신 운동은 복부 지방을 줄이는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 전신 운동은 몸 전체의 근육을 사용하여 칼로리를 소모하고, 신진대사를 촉진하며, 체중 감량과 함께 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
전신 운동의 효과는 단순히 지방을 연소시키는 것뿐만 아니라, 신체의 대사 활동을 증가시켜 장기적으로 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
전신 운동은 심폐 기능을 강화하고, 근력을 향상시키며, 스트레스를 감소시키는 등 다양한 건강 이점을 제공합니다. 이러한 이유로, 전신 운동은 복부 지방을 줄이는 것을 목표로 하는 사람들에게 매우 권장되는 운동 방식입니다.
✅추천글
복부 지방을 줄이는 최고의 전신 운동 하세요
플랭크 변형
경사진 곳을 찾아 손을 대고 엎드립니다. 점프와 함께 오른쪽 다리를 당기고, 왼쪽 다리는 뒤로 완전히 뻗어 상체가 안정된 자세를 유지합니다. 이번에는 점프하면서 왼쪽 다리를 당기고, 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이 동작을 반복하세요.
네발기기 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 무릎을 살짝 바닥에서 떼어 공중으로 띄웁니다. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치한 후 원래 위치로 돌아옵니다. 이어서 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하는 동작으로 연결합니다. 자세를 유지하면서 손을 번갈아 가며 어깨를 터치하는 동작을 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누워 다리를 공중으로 들어 올리고, 손에는 짐볼을 잡습니다. 손은 머리 뒤로 뻗어 짐볼을 들고 있습니다. 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 당기고, 동시에 무릎을 구부려 복부를 압박합니다. 다시 시작 자세로 돌아와서 상체를 매트에 내려놓고, 다리를 공중으로 뻗습니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 보내는 스쿼트 동작을 진행합니다. 일어서면서 동시에 점프합니다. 점프할 때 발을 모아서 착지하세요. 다시 점프하여 발을 벌리고, 스쿼트 동작을 이어갑니다. 이 동작을 반복하세요.
✔️인기글
