누워서 하는 코어 근육 운동 이렇게 하세요
코어 근육은 체중을 지탱하고, 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하고, 자세가 나빠지기 쉬운데, 특히 코어 근육이 약해지면 허리와 목에 부담이 가중되어 통증이나 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 강한 코어는 척추를 올바른 위치에 유지하고, 허리 통증을 줄여줄 수 있습니다.
코어 근육은 균형과 안정성을 향상시켜 낙상과 같은 사고의 위험을 줄입니다. 중년 이후에는 근력과 균형 감각이 저하되어 낙상의 위험이 커지는데, 코어를 강화하면 이러한 위험을 상당 부분 예방할 수 있습니다.
코어 근육을 강화하는 운동은 체중 관리에도 도움이 됩니다. 코어 운동은 비교적 높은 에너지를 소모하는데, 이는 체중 감량 또는 유지에 효과적입니다.
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누워서 하는 코어 근육 운동 이렇게 하세요
슈퍼맨
매트 위에 배를 대고 엎드린 자세를 취하세요. 팔은 머리 앞으로 최대한 뻗습니다. 상체와 하체를 바닥에서 들어 올립니다. 팔과 다리는 가능한 한 곧게 유지하면서, 등 근육을 사용하여 이동합니다. 이 자세를 최대한 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 무릎을 구부리고, 발바닥은 바닥에 평평하게 붙입니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 브릿지 자세를 만드세요. 복부와 둔부에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 가능한 한 긴장을 유지하면서 근육을 계속해서 활성화시키세요.
바이시클
매트에 등을 대고 누워 시작하세요. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼발을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 다리를 교대로 움직여 자전거 페달을 밟는 듯한 동작을 수행합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 등을 바닥에 평평하게 대고 시작합니다. 복부에 힘을 주어 허리가 매트에서 뜨지 않도록 합니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 무릎을 구부리면서 다리를 가슴 쪽으로 당긴 후, 다시 펴서 시작 위치로 돌아옵니다.
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