헬스장 가기 귀찮다면 이렇게 하세요
집에서 근력 운동을 하면 시간과 비용을 절약할 수 있으며, 자신의 일정에 맞추어 운동할 수 있어 일상생활에 유연하게 통합될 수 있습니다.
근력 운동은 근육을 강화하고 근육량을 증가시킵니다. 근육량이 늘어나면 신체의 기초 대사율이 상승하여 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 이는 체중 감소와 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한, 강화된 근육은 일상생활에서 더 많은 활동을 할 수 있게 도와주며, 노년기에 근육 손실을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다.
근력 운동은 골밀도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 뼈에 스트레스를 가하며 이는 뼈가 더 강해지도록 자극합니다. 이는 골다공증의 위험을 줄이고, 낙상 시 발생할 수 있는 골절 위험을 감소시킵니다.
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헬스장 가기 귀찮다면 이렇게 하세요
플랭크 변형
매트 위에 플랭크 자세를 취합니다. 체중을 오른손에 실으면서 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 가볍게 터치합니다. 왼손을 바닥으로 돌려놓은 후, 같은 방식으로 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치합니다.
버드독 변형
매트 위에 네발기기 자세로 시작합니다. 오른팔을 앞으로 뻗고 동시에 왼쪽 무릎을 펴면서 왼쪽 다리도 뒤로 뻗습니다. 뻗은 팔과 다리를 몸통으로 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편 팔과 다리로 운동합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 서로 잡습니다. 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 발목을 서로 교차시킵니다. 상체를 일으켜 복근에 힘을 주면서 크런치 동작을 수행합니다.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 후, 손은 머리 옆에 두고 팔꿈치는 바깥쪽으로 펼칩니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 상체를 일으켜 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 향해 틀어주는 동작을 합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 향해 동일하게 틀어줍니다.
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