체지방 줄이는 아침 운동 한 번만 하세요
체지방 감소와 근력 강화는 많은 사람들이 건강 관리와 체형 개선을 위해 추구하는 주요 목표입니다. 이 두 목표를 동시에 달성하는 데 효과적인 방법 중 하나는 아침에 근력 운동을 하는 것입니다.
아침에 운동을 하는 것은 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 주며, 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칩니다.
근력 운동은 몸 전체의 근육을 단련하며, 다양한 근육 그룹을 동시에 활성화시킵니다. 이는 효율적으로 에너지를 소모하고 근육의 균형 있는 발달을 촉진합니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량도 상승하여, 운동을 하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
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플랭크 변형
매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만드세요. 동시에 왼손을 당겨 왼발을 터치합니다. 플랭크 자세로 돌아오세요. 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 오른손을 당겨 오른발을 터치합니다.
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 머리 옆으로 위치합니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 이제 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 이 동작을 번갈아 반복하세요.
플랭크잭
매트에 엎드려 플랭크 자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 향하게 유지하며, 점프를 하면서 다리를 양 옆으로 벌립니다. 다시 점프하면서 다리를 모아 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 손은 머리 위로 뻗어 상체를 열어줍니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내립니다. 숙인 상태에서 엉덩이를 내려 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세에서 손을 다시 머리 위로 뻗으면서 상체를 일으켜 원래 자세로 돌아옵니다.
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