엉덩이를 들고 이 동작을 한 번만 하세요
누워서 엉덩이를 들었다가 내리는 운동은 많은 사람들이 쉽게 접근할 수 있으면서도 상당히 효과적인 운동 중 하나입니다. 정확한 자세와 반복을 통해 근육을 효율적으로 자극하여 여러 가지 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
먼저 엉덩이 근육의 힘과 볼륨이 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. 특히 대둔근이 강화되어 엉덩이가 탄력적이고 단단해질 수 있습니다. 이는 미적인 측면뿐만 아니라 기능적인 측면에서도 중요한데, 강한 엉덩이 근육은 허리 통증을 줄이고, 일상생활에서의 움직임을 개선하는 데 도움을 줍니다.
누워서 엉덩이를 들었다가 내리는 운동은 등과 햄스트링 근육을 강화하여, 전체적인 하체 밸런스와 안정성을 향상합니다. 이는 다리 근육의 발달을 촉진하고, 운동 능력을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한, 복부 근육을 사용하기 때문에 복부 강화와 자세 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
✅추천글
엉덩이를 들고 이 동작을 한 번만 하세요
힙쓰러스트
밴드를 다리 사이에 착용하고, 소파에 등을 대고 누워서 시작합니다. 발바닥을 바닥에 평평하게 두고, 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 몸통과 허벅지가 일직선을 이루는 것이 이상적입니다. 이 동작을 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누우세요. 다리 사이에 밴드를 끼웁니다. 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 평평하게 붙입니다. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요.
브릿지 & 짐볼
매트에 등을 대고 누우세요. 다리를 짐볼 위에 올리며, 발목은 짐볼 위에 안정적으로 위치시킵니다. 손은 몸 옆에 바닥에 평평하게 두어 추가적인 지지를 제공합니다. 복부 근육을 긴장시키면서 엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 반복하세요.
테이블탑
매트에 앉아서 다리를 앞으로 펴줍니다. 손과 발을 바닥에 누르면서 엉덩이를 들어 테이블 모양의 자세를 만듭니다. 이때 무릎에서 어깨까지 몸이 가능한 평평하게 되도록 합니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다.
✔️인기글
