힙업 운동 이렇게 매일 따라하세요
엉덩이를 강화하고 모양을 개선하는 운동은 다양한 이유로 많은 사람들에게 권장됩니다. 이 운동은 단순히 외모를 개선하는 것을 넘어서 건강과 전반적인 신체 능력을 향상시키는 데에도 도움을 줍니다.
힙업 운동은 하체의 근력을 강화합니다. 엉덩이 주변의 근육들은 다리와 몸통을 연결하는 중요한 역할을 하며, 이 근육들이 강해지면 자세를 개선하고 더욱 견고한 기반을 제공할 수 있습니다.
엉덩이 근육의 강화는 척추를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 강한 엉덩이 근육은 허리에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있으며, 이는 허리 통증을 예방하거나 기존의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✅추천글
힙업 운동 이렇게 매일 따라하세요
사이드 스쿼트
바닥에 다리를 모으고 섭니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 오른발을 오른쪽으로 넓게 이동시키며 다리를 벌립니다. 엉덩이를 낮추어 스쿼트 자세를 만드세요. 다리를 모으며 시작 자세로 돌아옵니다. 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 반복합니다.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 어깨에서 무릎까지의 라인을 직선으로 맞춥니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어 올립니다. 업다운 동작을 반복합니다.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌리고, 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 오른쪽으로 이동시킨 후 시작 위치로 돌아옵니다. 이어서 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 이동시킨 후 시작 위치로 돌아옵니다.
덩키킥
네발기기 자세로 엎드립니다. 팔은 어깨 바로 아래에 두고 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 오른쪽 다리의 무릎을 90도 각도로 구부린 상태로 공중으로 들어 올립니다. 다리를 들었다가 내리면서 운동합니다. 왼쪽 다리도 동일하게 운동하세요.
✔️인기글
