1시간 걷기 대신 전신 근력 운동 하세요
전신 근력 운동은 걷기와 같은 유산소 운동과는 달리, 근육을 집중적으로 사용하여 체력과 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
전신 근력 운동의 가장 큰 효과 중 하나는 근육량과 근력의 증가입니다. 근육은 우리 몸에서 에너지를 소모하는 주요 기관 중 하나로, 근육량이 증가하면 기초 대사율이 높아져 체중 감량 및 체지방 감소에 효과적입니다.
뼈 건강에도 이점을 제공합니다. 근력 운동은 뼈에 약간의 스트레스를 주어 뼈를 더욱 강하게 만드는데, 이는 골밀도를 증가시켜 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 이와 함께 근육과 뼈의 연결 부위가 강화되어 관절의 안정성이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.
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사이드 스쿼트
바닥에 서서 발을 모아줍니다. 오른발을 오른쪽으로 크게 내디디면서 동시에 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트에서 일어서면서 동시에 왼발을 당기면서 발을 모아줍니다. 이번에는 왼발을 왼쪽으로 내디뎌 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 오른발을 당겨서 발을 모아주세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태에서 서서 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트에서 일어나면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 동시에 오른쪽 팔꿈치를 아래로 내려 왼쪽 무릎을 향합니다. 원래 자세로 돌아온 후 다시 스쿼트를 하고, 이번에는 반대편 무릎과 팔꿈치를 움직이세요.
크런치 변형
매트에 누워 등을 바닥에 대고, 무릎을 세우며 발바닥을 바닥에 평평하게 둡니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기면서, 다리 사이의 공간으로 손을 넣어 손바닥을 부딪칩니다. 오른쪽 다리를 원래 위치로 돌려놓으며, 왼쪽 무릎을 당기면서 같은 동작을 반복합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 대세요. 엉덩이를 들어 올리면서 몸을 테이블 자세로 만듭니다. 자세를 유지하면서, 왼발을 공중으로 들고 동시에 오른손을 들어 발과 손이 만나도록 뻗습니다. 원래 위치로 돌려놓고, 반대편 발과 손으로 같은 동작을 반복합니다.
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