무작정 걷지 말고 이렇게 하세요
전신 근력 운동은 단순한 걷기 운동 이상으로 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 효과적입니다. 근력 운동을 통해 근육을 강화하고 전반적인 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
근력 운동은 골밀도를 높여 골다공증과 같은 질환을 예방합니다. 특히 중년 이후의 근력 운동은 골밀도를 유지하고 골절의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
근력 운동은 자세 교정과 균형 감각 향상에도 도움이 됩니다. 이는 특히 나이가 들면서 발생할 수 있는 낙상의 위험을 줄이고, 일상생활에서 보다 안정적이고 효율적인 움직임을 가능하게 합니다.
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무작정 걷지 말고 이렇게 하세요
런지 변형
바닥에 서서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 오른발을 왼발 뒤로 대각선으로 보내면서 런지 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞에 모읍니다. 오른발을 다시 시작 위치로 돌아오며 손을 내립니다. 이번에는 왼발을 오른발 뒤로 대각선으로 보내면서 런지 동작을 진행합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 바닥에 댑니다. 이어서 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 바닥에 대고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼쪽 팔꿈치를 펴고 손바닥을 바닥에 댑니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고 원래 플랭크 자세로 돌아옵니다.
스쿼트 변형
바닥에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 섭니다. 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 일어서면서 한 손을 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 다시 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 일어서면서 반대편 손을 대각선으로 뻗어줍니다.
런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내디뎌 런지 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으며 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 왼손을 오른발을 향해 뻗어줍니다. 이 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 운동하세요.
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