빠르게 근육량 늘리는 운동 이렇게 하세요
전신 근력 운동은 체지방 감소와 근육량 증가에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 우선, 전신 근력 운동은 다양한 근육군을 동시에 자극하여 운동 효율성을 높입니다. 이는 더 많은 칼로리를 소모하게 하여 체지방 감소에 기여합니다.
또한, 전신 근력 운동은 기초 대사량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 신체가 평상시에도 더 많은 에너지를 소모하게 되며, 이는 체지방 감소를 촉진합니다. 이와 동시에 근육량 증가를 통해 몸의 체형이 개선되고, 보다 탄탄한 몸매를 가질 수 있습니다.
전신 근력 운동을 꾸준히 실시하면 심혈관 건강도 개선됩니다. 근육이 강화되면 혈액 순환이 원활해지고, 심장의 기능이 향상됩니다. 또한, 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 예방에도 효과적입니다.
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버피
매트에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당깁니다. 상체를 일으켜 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
런지 변형
매트에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 이 동작을 반복한 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 운동합니다.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 준비하세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당깁니다. 오른쪽 무릎을 다시 원래 위치로 돌려 플랭크 자세로 복귀합니다. 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당깁니다. 점차 빠르게 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세에서 상체를 숙여 왼손으로 바닥을 터치합니다. 일어서면서 점프하여 발을 모아줍니다. 다시 점프와 함께 발을 벌리고 스쿼트 동작으로 연결하세요. 이번에는 오른손으로 바닥을 터치합니다.
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