맨몸 운동 이렇게 일주일만 해보세요
맨몸 운동은 별도의 장비가 필요 없기 때문에 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 이는 시간과 비용을 절약할 수 있는 장점이 있습니다.
근력을 골고루 발달시키는 데 효과적입니다. 다양한 운동 동작을 통해 신체 여러 부위를 균형 있게 강화할 수 있습니다.
집에서 하는 맨몸 운동은 언제든지 할 수 있다는 장점이 있습니다. 바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간을 내기 어려운 분들도 집에서 간단히 운동할 수 있습니다.
부상 위험이 비교적 낮습니다. 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 무거운 기구를 사용하면서 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
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버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 줍니다. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗는 동작을 수행합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 한쪽 다리를 천천히 내려 바닥에 가깝게 만들고, 다시 들어 올립니다. 반대쪽 다리도 동일하게 내려줍니다. 두 다리를 번갈아 교차하면서 움직입니다.
크런치
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내 깍지를 낍니다. 다리를 공중으로 들어 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 다리는 공중에 든 상태로 유지합니다. 상체를 들어 올리면서 크런치 동작을 수행합니다. 이때 상체를 일으켜 복부를 수축시킵니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려 눕습니다. 팔과 다리를 뻗은 상태에서 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 가슴 쪽으로 당기고, 가슴을 확장시킵니다. 최대한 이 자세를 유지하다가 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
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