집에서 요가 운동 이렇게 하세요
스트레칭은 유연성 향상에 도움을 줍니다. 유연성은 근육과 관절의 움직임 범위를 넓히는 데 중요한 요소로, 이는 일상적인 움직임과 운동 수행 능력을 향상시키며 부상 예방에도 기여합니다. 특히 유연성은 나이가 들면서 감소하기 쉬운데, 꾸준한 스트레칭을 통해 이를 방지할 수 있습니다.
스트레칭은 혈액순환을 촉진합니다. 근육을 스트레칭할 때 혈액이 원활하게 흐르도록 도와주어 신체의 각 부위에 산소와 영양분이 효과적으로 전달됩니다. 이는 신체의 전반적인 건강을 증진시키고, 운동 후 근육 회복에 중요한 역할을 합니다.
스트레칭은 근육 긴장을 완화합니다. 일상생활에서의 잘못된 자세나 장시간 앉아 있는 생활 습관은 근육의 경직을 초래할 수 있습니다. 스트레칭은 근육 경직을 해소하고, 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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집에서 요가 운동 이렇게 하세요
다운도그 & 코브라
바닥에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 손과 발은 바닥을 단단히 지지하고, 머리는 팔 사이에 둡니다. 엉덩이를 낮추며 상체를 들어 올립니다. 어깨를 내리고 가슴을 앞으로 내밀며 상체를 곧게 세웁니다. 다시 엉덩이를 들어 올리면서 다운도그 자세로 돌아갑니다.
고양이 기지개
바닥에 엎드려 네발기기 자세를 만드세요. 팔을 앞으로 뻗고, 가슴을 바닥으로 내린다는 생각으로 상체를 충분히 스트레칭합니다. 엉덩이는 무릎 위에 위치하게 하여 몸의 균형을 맞춥니다. 호흡을 천천히 유지하면서 스트레칭을 진행하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 상체를 엎드립니다. 이마를 바닥에 대고 편안하게 호흡합니다. 이때 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 공중으로 둥글게 말아줍니다. 턱을 가슴 쪽으로 당기고, 꼬리뼈를 안쪽으로 말아 넣습니다. 이때 머리는 바닥을 향하게 합니다. 등을 바닥 쪽으로 내립니다. 머리를 들어 하늘을 바라보고, 가슴을 앞으로 내밀어 척추를 확장합니다. 꼬리뼈는 위쪽을 향하게 합니다.
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