매일 아침 이 자세로 버티면 벌어지는 일
매일 아침 자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 코어를 강화하는 것은 중요한 건강 습관입니다. 많은 사람들이 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많아져, 자연스럽게 코어 근육이 약해지기 쉽습니다.
코어 근육은 몸의 중심부를 이루는 근육으로, 척추를 지탱하고 안정성을 제공하여 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 코어가 약해지면 허리 통증, 자세 불균형, 운동 능력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
아침에 간단한 코어 운동을 통해 이러한 문제를 예방하고 건강을 유지하는 것은 효과적입니다. 별도의 장비 없이도 쉽게 할 수 있어 접근성이 높고, 짧은 시간 내에도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
✅추천글
매일 아침 이 자세로 버티면 벌어지는 일
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래에 놓아 허리를 지지합니다. 다리를 모은 상태에서 공중으로 들어 올립니다. 다리가 벌어지지 않도록 모은 상태를 유지합니다. 복부에 힘을 주고, 무릎은 최대한 펴줍니다. 이 자세를 유지하면서 버팁니다.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 균형을 잡으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 이 자세를 최대한 유지하세요. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
체어
바닥에 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 천천히 자세를 낮춥니다. 이때 엉덩이를 뒤로 빼면서 마치 의자에 앉는 것처럼 편안하게 엉덩이를 내립니다. 손은 가슴 앞에서 잡고, 시선은 정면을 바라봅니다. 이 자세를 유지하며 최대한 버팁니다.
돌고래 플랭크
팔뚝을 매트에 대고 엎드립니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다. 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 이 자세를 유지하면서 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 고르게 유지합니다.
✔️인기글
