스쿼트 대신 세상 쉬운 하체 운동
하체 운동은 건강과 체형 관리를 위해 중요합니다. 하체 근육은 몸에서 큰 근육군을 차지하며, 이 부위를 강화함으로써 기초대사량을 높일 수 있습니다. 이는 체지방 감소와 체중 관리에 도움이 됩니다. 기초대사량이 높아지면 일상생활에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 체중 유지와 다이어트에 효과적입니다.
하체 운동은 심혈관 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 하체 근육을 자극하면 혈액 순환이 원활해지고, 심장 기능이 강화됩니다. 이는 고혈압, 심장병 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
하체 근육을 강화하면 자세 교정과 균형 유지에 도움을 줍니다. 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 자세 불균형과 허리 통증을 겪는 경우가 많습니다. 엉덩이 근육이 약하면 골반이 뒤틀리거나 허리가 과도하게 굽어지는 등 자세 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 하체 운동이 필요합니다.
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스쿼트 대신 세상 쉬운 하체 운동
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 무릎과 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 무릎을 천천히 펴면서 다리를 위로 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 운동합니다.
T 밸런스 변형
매트 위에 다리를 모으고 똑바로 서세요. 오른쪽 다리로 체중을 실으면서, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만들었다가 돌아옵니다. 이 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 동일하게 운동합니다.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 바닥을 향하도록 합니다. 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아 다리를 곧게 펴고 손은 엉덩이 옆에 두세요. 손바닥과 발꿈치로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 들어 올려 몸이 테이블 모양이 되도록 합니다. 어깨에서 무릎까지 이어지는 라인이 직선이 되도록 맞추세요. 엉덩이를 천천히 낮췄다가 다시 들어 올립니다.
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