복근 운동 그냥 하지 말고 이렇게 하세요
코어는 신체의 중심부를 의미하며, 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이러한 코어 운동은 단순히 복근을 강화하는 것을 넘어 전신의 기능성을 향상시키는 다방면의 효과를 제공합니다.
코어 운동은 전신의 안정성을 향상합니다. 강력한 코어는 신체의 중심을 안정시키고, 다양한 신체 활동에서 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 일상생활에서의 움직임뿐만 아니라 운동 수행 능력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.
코어 운동은 자세를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어는 척추를 지탱하고, 올바른 자세를 유지하는 데 필요한 근력을 제공합니다. 이는 허리 통증을 예방하고, 전반적인 자세를 개선하여 일상생활의 질을 높이는 데 기여합니다.
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복근 운동 그냥 하지 말고 이렇게 하세요
플랭크 변형
매트 위에 똑바로 서서 시작합니다. 허리를 굽히고 상체를 앞으로 숙여 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직여 몸을 곧게 펴고 플랭크 기본자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다시 손을 발목 방향으로 짚어 돌아옵니다.
버드독
네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 몇 초간 이 자세를 유지하며, 코어 근육과 균형에 집중합니다. 천천히 팔과 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 반대편 팔과 다리로 동일하게 운동합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누워주세요. 손은 머리 옆으로 보내고, 다리를 들어서 무릎을 90도 각도로 구부려주세요. 상체를 왼쪽 방향으로 일으키면서 왼쪽 무릎을 당겨 상체와 오른쪽 팔꿈치가 가까워지도록 합니다. 반대편 무릎과 팔꿈치로 동일하게 반복합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 바닥에 대고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 펴면서 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
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