뱃살 대신 근육 나오는 운동 이렇게 하세요
전신 운동은 여러 근육군을 동시에 사용하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체지방 감소에 효과적입니다. 특히 복부 지방은 쉽게 쌓이지만 제거하기 어려운 부분이므로, 전신 운동을 통해 칼로리 소모를 극대화하는 것이 필요합니다.
전신 운동은 신진대사를 촉진시킵니다. 신진대사가 활발해지면 체내 에너지 소비가 증가하여 지방 연소가 촉진됩니다. 이러한 과정은 운동 후에도 지속되어, 전신 운동을 꾸준히 하면 기초대사량이 높아져 더 많은 지방을 연소하게 됩니다.
근육 형성을 위해서도 전신 운동이 필수적입니다. 근육은 특정 부위에만 국한되지 않고 전체적으로 발달되어야 균형 잡힌 신체를 만들 수 있습니다. 전신 운동을 통해 여러 근육군을 고르게 발달시키면, 근육량이 증가하면서 자연스럽게 체지방 비율이 감소하게 됩니다.
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바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 뒤로 옮겨 깍지를 낍니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 몸을 비틉니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸을 비틉니다.
스쿼트 변형
매트 위에 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 팔을 가슴 앞에서 모아줍니다. 점프하면서 다리를 넓게 벌립니다. 자세를 낮추면서 스쿼트를 진행합니다. 팔을 내리고 손끝으로 바닥을 터치합니다. 다시 점프하면서 발을 모읍니다. 이 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트 위에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 바깥쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 왼쪽 방향으로 바깥쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다. 이 동작을 번갈아 가며 반복합니다.
헌드레드
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 상체를 약간 들어 올리고, 어깨를 바닥에서 떨어지게 합니다. 팔을 앞으로 뻗어 몸과 평행하게 유지합니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 팔을 위아래로 흔들며, 짧게 호흡을 마시고 뱉습니다.
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