매일 30초 이것 따라 하면 신체에 생기는 변화
스트레칭은 근육의 유연성을 향상시킵니다. 유연성은 운동 범위를 확장하고 일상적인 움직임을 더욱 원활하게 만듭니다.
근육 긴장을 완화하고 근육 경직을 방지합니다. 이는 특히 장시간 앉아 있거나 특정 자세를 유지해야 하는 직업을 가진 사람들에게 유익합니다.
스트레칭은 혈액 순환을 개선합니다. 스트레칭을 통해 근육과 관절이 이완되면서 혈액 흐름이 원활해져 신체 전반에 걸쳐 영양분과 산소가 더 효과적으로 전달됩니다.
부상 예방에 도움이 됩니다. 운동 전후로 스트레칭을 하면 근육과 관절이 적절히 준비되어 갑작스러운 움직임이나 강한 충격에도 더 잘 대응할 수 있습니다.
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매일 30초 이것 따라 하면 신체에 생기는 변화
코브라
플랭크 자세로 시작하세요. 바닥에 엎드린 상태로 두 다리를 쭉 뻗고 발등을 바닥에 댑니다. 동시에 상체를 들어 올립니다. 어깨를 뒤로 당기며 가슴을 앞으로 내밉니다. 이 자세를 최대한 유지하면서 호흡하세요. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 천천히 숙입니다. 손을 바닥에 짚거나 발가락을 잡습니다. 신체 상태에 따라 발목을 잡거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세를 취할 수 있습니다. 이 자세를 유지하며 깊고 천천히 호흡합니다.
앉아서 상체 숙이기
매트에 앉아서 준비하세요. 왼쪽 다리는 쭉 펴고, 오른쪽 다리는 무릎을 구부려 오른발을 왼쪽 다리 안쪽에 붙입니다. 상체를 앞으로 숙이며 허리와 다리를 스트레칭합니다. 두 손을 앞으로 뻗어 왼쪽 발을 잡고, 가능한 한 많이 당겨줍니다. 천천히 자세를 풀고, 반대쪽 다리로 동일한 동작을 반복합니다.
다운도그 변형
손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 들어 올려 다운도그 자세를 만듭니다. 팔과 다리는 곧게 펴고, 발바닥은 바닥에 닿도록 합니다. 이 자세에서 한쪽 무릎을 구부리면서 발바닥을 바닥에서 들어 올립니다. 같은 방식으로 다른 쪽 무릎도 구부립니다. 이 동작을 교대로 반복합니다.
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