너무 쉬운 하체 운동 따라 하세요
하체 근육의 발달은 기초 대사율을 증가시켜 체중 관리에 도움이 됩니다. 큰 근육을 사용함으로써 칼로리 소모가 증가하고, 이는 체지방 감소와 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
하체 운동은 심혈관 건강을 개선합니다. 심박수를 높여 심장과 폐 기능을 강화하며, 이를 통해 심혈관 질환의 예방에 도움이 됩니다.
골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 효과적입니다. 특히 체중을 지탱하는 하체 운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높이고, 노화로 인한 골 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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너무 쉬운 하체 운동 따라 하세요
발꿈치 들기
바닥에 서서 두 발을 어깨너비로 벌립니다. 발꿈치를 들어 올려 발끝으로 서는 자세를 만듭니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 발가락을 들어줍니다. 발꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복합니다.
브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙입니다. 복부를 조이면서 엉덩이를 들어 올려서 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올립니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 옆으로 대고 눕습니다. 오른손으로 바닥을 지탱합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 가능한 높이까지 올리되, 몸통이 움직이지 않도록 합니다. 이 동작을 반복한 후, 자세를 바꿔서 오른쪽 측면을 옆으로 대고 눕습니다. 왼쪽 다리로 운동하세요.
킥백
밴드를 종아리에 끼우고 바닥에 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으며 밴드에 저항을 줍니다. 다리를 천천히 원래 위치로 돌려놓습니다. 이 동작을 반복한 후, 동일한 방법으로 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 밴드에 저항을 줍니다.
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