서서 따라하는 덜렁 뱃살 없애는 운동
서서 하는 운동은 전신 운동 효과를 제공합니다. 몸 전체의 근육을 골고루 사용하는 운동으로, 특정 부위에 치우치지 않고 전반적인 신체 건강을 증진시킬 수 있습니다.
서서 하는 운동은 일반적으로 많은 에너지를 소모하게 되며, 이는 곧 체지방 감소로 이어집니다. 이러한 운동을 지속적으로 실천하면 체중 감량뿐만 아니라 체지방 비율을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
근력을 강화할 수 있습니다. 하체 근육뿐만 아니라 상체 근육도 함께 사용하게 되므로 전신 근력 강화에 효과적입니다. 이는 일상생활에서 필요한 기초 체력을 향상시키는 데 유익합니다.
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스쿼트 변형
매트 위에 서서 발을 모으고 양팔을 몸 옆에 둡니다. 점프하면서 발을 널게 벌리고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 일어서면서 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 다시 점프하여 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다.
팔굽혀펴기 변형
벽이나 경사진 도구 앞에 서세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 이 동작을 반복합니다.
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 런지에서 돌아오면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어 킥 동작을 추가합니다. 이 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 운동하세요.
점핑잭
바닥에 서서 다리를 모으고, 팔은 몸 옆에 둡니다. 점프하면서 다리를 넓게 벌리고, 동시에 팔을 머리 위로 올려 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프하면서 다리를 모으고, 팔을 몸 옆으로 내립니다. 이 동작을 반복합니다.
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