나잇살 빠지는 근력 운동 따라 해보세요
중년기는 신체의 여러 변화를 겪는 시기로, 특히 기초 대사량의 감소와 근육량의 감소가 두드러지게 나타납니다. 이로 인해 체지방이 쉽게 증가하며, 흔히 '나잇살'로 불리는 현상이 발생합니다.
근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 기초 대사량이 증가하면 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.
신체의 균형과 안정성을 향상시켜 일상생활에서의 활동성을 높이고, 부상 예방에도 효과적입니다. 근력 운동은 뼈 밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줌으로써 골다공증 예방에도 유익합니다.
✅추천글
나잇살 빠지는 근력 운동 따라 해보세요
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 손은 머리 옆으로 이동시킵니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올리면서 상체를 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올리면서 상체를 틀어줍니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누워 손은 골반 옆에 둡니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 동시에 오른쪽 다리를 뻗습니다. 자전거 페달을 밟는 것처럼 다리를 교대로 움직이며 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 엉덩이를 들어 올려서 몸을 어깨에서 무릎까지 일직선이 되게 만듭니다. 다리를 바깥쪽으로 벌렸다가 모으면서 운동하세요.
T 밸런스 변형
매트에 서서 두 발을 나란히 두고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 왼쪽 무릎을 천천히 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여 T자 모양을 만듭니다. 이 동작을 반복하세요. 오른쪽 무릎을 공중으로 들고 같은 방법으로 운동합니다.
✔️인기글
