근육량 빠르게 늘리려면 이 운동 무조건 하세요
하체는 인체에서 큰 근육군을 포함하고 있어, 하체 근육을 강화하면 전신의 근육량 증가에 영향을 미칩니다. 하체 근육은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등으로 구성되어 있으며, 이들 근육을 자극하면 대사율이 증가하고, 전체적인 근육 성장에 도움이 됩니다.
하체 운동은 기초대사량을 높이는 데 기여합니다. 기초대사량이 높아지면, 평상시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체지방 감소와 근육 형성에 유리한 환경을 조성할 수 있습니다. 하체 운동을 통해 큰 근육군을 자극하면, 운동 후에도 지속적인 에너지 소비가 이루어져 체지방 감소와 근육량 증가에 유리한 영향을 미칩니다.
하체 운동은 전신 근력과 균형을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 강력한 하체는 일상생활에서의 움직임을 더 효율적이고 안정적으로 만들어 주며, 상체와 하체 간의 균형을 유지함으로써 부상의 위험을 줄여줍니다.
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스텝업 변형
스텝박스 또는 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 오른발로 스텝박스를 오릅니다. 동시에 왼쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 왼발을 바닥에 내리고, 오른발을 바닥에 내려서 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 스텝박스에 올리고, 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다.
싱글 레그 데드리프트
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙여 T자 모양을 만듭니다. 이 동작을 반복합니다. 다리를 바꿔 이번에는 왼쪽 다리로 버티고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 동일하게 운동하세요.
런지 변형
다리를 올릴 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 왼발을 도구 위에 올립니다. 오른발을 앞으로 뻗어 런지 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 몸을 낮춥니다. 이 동작을 반복하세요. 다리 위치를 바꿔서 동일하게 운동합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내립니다. 이 동작을 반복합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 운동하는 동안 상체는 안정적으로 자세를 유지하세요.
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