칼로리 소모 폭발하는 짧고 강력한 운동 루틴
전신 운동은 몸 전체를 사용하여 여러 근육 그룹을 동시에 강화시키는 운동 방법입니다. 이러한 운동은 칼로리 소모가 크기 때문에 체지방 감량에 효과적입니다.
특히 짧은 시간 안에 높은 강도의 운동을 반복하는 방식으로 진행하면, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되며, 체지방 감소에 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 전신 운동은 특정 부위의 근육을 강화하는 것에 그치지 않고, 전신의 균형을 맞추고 전체적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
운동을 통해 근육량이 증가하고 기초대사량이 높아지며, 이는 자연스럽게 체지방 감소로 이어집니다. 근육량이 증가하면 평소에도 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 체중 관리를 더욱 용이하게 합니다. 또한, 전신 운동은 심폐 지구력을 향상시켜 전반적인 건강 상태를 개선하는 역할을 합니다.
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플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 이 동작을 빠르게 반복하여 4회 교차합니다. 이번에는 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 오므립니다. 이 동작을 빠르게 2회 반복합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 가능한 한 낮게 내려갑니다. 스쿼트에서 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올립니다. 다시 스쿼트 동작을 한 후, 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올립니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 바깥 방향으로 당겨 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다. 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 바깥 방향으로 당겨 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다. 원래 자세로 돌아갑니다. 양쪽 무릎을 당기고 되돌리는 동작을 반복합니다.
버피
바닥에 서서 시작합니다. 가볍게 점프한 후 착지하면서 상체를 숙입니다. 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다. 다리를 당기면서 상체를 세우고 일어섭니다. 다시 점프 동작과 함께 반복합니다.
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