엉덩이와 복부 라인을 살리는 엎드려 다리 들기 운동
엎드려서 다리를 드는 운동은 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 집중적으로 자극하여 하체를 더욱 탄탄하고 강하게 만듭니다.
코어 근육 강화에도 중요한 역할을 합니다. 엎드린 상태에서 다리를 들어 올리는 동작은 복근과 척추 주변 근육을 함께 사용하게 됩니다. 이러한 근육들이 강화되면 몸의 중심이 튼튼해지고, 이는 다른 운동을 할 때나 일상생활에서 균형을 유지하는 데 기여합니다.
자세 교정에도 도움을 줍니다. 엎드려서 다리를 드는 운동은 척추와 골반의 정렬을 바로잡아 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 자세 교정 효과는 허리 통증을 예방하고, 전반적인 신체 건강을 증진시키는 데 유익합니다.
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슈퍼맨 킥
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 구부리고 팔을 턱밑으로 가져옵니다. 다리를 공중으로 띄우고 발끝을 뻗은 상태를 유지합니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 왼발을 내리는 동시에 오른발을 공중으로 들어줍니다. 발을 교차하면서 이 동작을 반복합니다.
덩키킥 변형
매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 구부려 다리를 접었다가 다시 펴는 동작을 반복합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗습니다. 무릎을 구부려 다리를 접었다가 다시 펴는 동작을 반복합니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 플랭크 자세를 유지한 상태에서 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 다리를 들어 올릴 때는 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니다. 다시 오른쪽 다리를 내리고, 이번에는 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려 손과 발의 간격을 좁히면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 오른발을 공중으로 뻗어서 자세를 유지합니다. 몇 초간 유지한 후 돌아옵니다. 왼발을 공중으로 뻗는 동작을 반복합니다.
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