중년 허리 통증 해결! 코어 근육 강화 운동
중년기에 접어들면 신체의 여러 기능이 점차적으로 저하되기 시작합니다. 특히 근육량과 근력의 감소는 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다. 이와 같은 신체적 변화는 일상생활의 질을 저하시킬 뿐만 아니라, 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
중년 이후의 삶의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적이며, 그중에서도 코어 근육 운동의 중요성은 특히 강조되고 있습니다.
코어 근육은 신체의 중심부에 위치한 근육군으로, 척추를 지지하고 신체의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 중년기에 접어들면서 코어 근육이 약해지면 허리 통증, 자세 불균형, 운동 능력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 중년기에 접어든 분들이 코어 근육을 강화하는 운동을 실천하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다.
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중년 허리 통증 해결! 코어 근육 강화 운동
버드독 변형
매트에 엎드려 네발기기 자세를 만듭니다. 손바닥은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 위치합니다. 왼팔을 앞으로 뻗습니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡습니다. 원위치로 돌아옵니다. 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 같은 방식으로 반복합니다.
무릎 당기기 변형
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 상체를 살짝 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 양손으로 무릎을 감쌉니다. 오른쪽 무릎을 원위치로 돌리고 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 양손으로 무릎을 감쌉니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 오른팔을 들면서 동시에 왼발을 공중으로 들어 올립니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 발을 들어줍니다. 자세를 유지하고 최대한 버텨서 근육의 긴장을 유지합니다.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔은 몸 옆에 놓고 손바닥은 바닥을 지탱합니다. 다리를 공중으로 들어 올려 바닥과 90도 각도를 만듭니다. 발끝을 뻗어주고 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의합니다. 다리로 큰 원을 그리며 돌려줍니다. 다리 돌리는 방향을 바꿔가며 운동합니다.
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