코어 근육 운동 이렇게 매일 하세요
코어 근육 운동은 척추와 허리에 부담을 덜 주면서 근육을 강화하는 방법을 제공합니다. 특히 허리 건강을 유지하고 예방하는 데 있어 코어 근육의 강화는 중요합니다.
또한, 코어 근육 운동은 일상생활에서 사용하는 다양한 움직임을 지원합니다. 예를 들어, 물건을 들어 올리거나, 앉았다 일어나는 동작 등 많은 일상 활동에서 코어 근육이 사용됩니다. 따라서 이러한 근육을 강화하면 일상생활에서도 더 나은 신체 기능을 유지할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 코어 근육 운동은 다양한 운동 방식과 도구를 활용할 수 있어 운동의 다양성과 재미를 더해줍니다. 이를 통해 운동에 대한 동기부여를 유지하고, 지루함을 덜 느끼게 할 수 있습니다.
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바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 약간 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 틀어 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이 동작을 교대로 반복합니다.
버드독
매트에 엎드려서 양손과 무릎을 바닥에 댑니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 팔과 다리는 평행하게 유지하고 몸통이 비틀리지 않도록 합니다. 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 원위치로 돌아옵니다. 같은 방법으로 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다.
크런치 변형
바닥에 누워서 손에 짐볼을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 들어 올려 공중에 띄웁니다. 손에 있는 짐볼을 다리로 옮깁니다. 다시 상체와 하체를 공중에 띄워 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 이 동작을 반복합니다.
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