뱃살 대신 근육 나오는 전신 근력 운동 하세요
전신 근력 운동은 신체 전반의 근력을 강화하는 데 기여합니다. 이는 일상생활에서 더 나은 신체 기능을 발휘하게 하며, 무거운 물건을 들거나 계단을 오르는 등의 활동을 할 때 더 큰 효율성을 보장합니다.
심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 근력 운동은 심장 박동수를 증가시키고, 혈액 순환을 원활하게 하여 심장 및 혈관의 기능을 강화합니다. 이는 심장 질환의 위험을 감소시키고, 전반적인 심혈관 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.
체지방 감소에 효과적입니다. 근력 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이로 인해 체지방이 감소하고, 체중 관리에도 도움이 됩니다. 이는 건강한 체형을 유지하고, 비만과 관련된 여러 질환의 예방에도 기여합니다.
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뱃살 대신 근육 나오는 전신 근력 운동 하세요
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 바라봅니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 이 동작을 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트를 합니다. 스쿼트 동작에서 일어설 때, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨 올립니다. 스쿼트 동작으로 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겨 올립니다.
런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 굽힙니다. 런지 자세에서 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 이 동작을 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 동일한 동작을 진행합니다.
바이시클 크런치
바닥에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤에 두고 가볍게 머리를 지지합니다. 상체를 살짝 들어 올리면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 돌리며 상체를 비틀어줍니다. 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
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