전신 근육 만드는 이 운동 한 번만 하세요
규칙적인 운동은 건강한 생활을 위한 필수 요소 중 하나입니다. 특히 근육 운동은 신체의 전반적인 건강과 기능을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.
근육 운동은 기초 대사량을 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 근육량이 증가하면 몸이 더 많은 에너지를 소비하게 되므로, 체지방 감소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 비만 예방과 체중 유지에 중요한 역할을 합니다.
신체의 강도를 높여줍니다. 강한 근육은 일상생활에서의 다양한 활동을 더 쉽게 수행할 수 있게 하며, 부상 예방에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 근육이 강하면 넘어졌을 때 더 잘 버틸 수 있고, 관절의 부담을 줄여줄 수 있습니다.
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다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 취합니다. 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 푸시업 동작을 추가합니다. 호흡을 규칙적으로 유지합니다.
보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손을 바닥에 짚고 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 다리를 공중으로 들어 올려 몸이 V자 형태가 되도록 유지합니다. 발은 서로 붙이고, 무릎은 약간 구부린 상태로 시작합니다. 무릎을 펴면서 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 향합니다. 목을 중립 상태로 유지합니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 몸이 좌우로 흔들리지 않도록 코어에 힘을 줍니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 시선은 정면을 향합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리고, 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 원래 자세로 돌아오면서 손을 내립니다.
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