따라하기 쉬운 운동 집에서 하세요
근력 운동은 근육량을 증가시키고, 이를 통해 기초대사량을 높이는 효과가 있습니다. 기초대사량이 높아지면, 일상생활에서 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리를 보다 쉽게 할 수 있습니다. 또한, 근육이 강화되면 신체의 균형과 안정성이 향상되어 부상의 위험이 줄어듭니다.
근력 운동은 골밀도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 특히 나이가 들면서 골다공증 등의 골질환 예방에 도움이 됩니다. 규칙적인 근력 운동은 뼈를 강하게 만들어 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
근력 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 통해 엔도르핀을 분비시켜 스트레스 해소와 기분 전환에 도움을 줍니다.
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다리 벌리기
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 다리는 바닥과 수직이 되도록 합니다. 다리를 천천히 최대한 벌립니다. 다시 다리를 모아 원래 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 발은 바닥에 고정합니다. 복부 근육을 수축시키면서 상체를 들어 올립니다. 이때, 목에 무리한 힘이 가지 않도록 주의합니다. 복부 근육이 충분히 자극될 정도로만 들어 올리는 것이 중요합니다.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙입니다. 다리 사이에 운동용 볼을 끼웁니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 천천히 내려 바닥에 닿게 합니다.
무릎 당기기 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 상체를 살짝 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 양손으로 무릎을 감싸줍니다. 오른쪽 무릎을 원래 위치로 되돌리면서 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양손으로 무릎을 감싸줍니다.
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