골밀도 높이는 근력 운동 이렇게 하세요
중년 이후에는 자연스럽게 근육량이 감소하게 됩니다. 이는 신체 기능 저하와 관련이 있으며, 일상생활에서의 움직임이 불편해질 수 있습니다. 근육량 감소는 기초 대사율을 낮추어 체중 증가와 관련된 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
근육 운동은 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 중년 이후에는 골밀도가 감소하면서 골다공증의 위험이 증가하는데, 근육 운동을 통해 이를 예방할 수 있습니다. 강한 근육은 뼈를 지지하고 보호하여 골절의 위험을 줄여줍니다.
근력 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 기여합니다. 규칙적인 근력 운동은 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하며, 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
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골밀도 높이는 근력 운동 이렇게 하세요
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려 무릎이 90도 각도를 유지하도록 합니다. 발바닥이 천장을 향하도록 하고, 엉덩이가 틀어지지 않도록 주의합니다. 이 동작을 반복한 후, 왼쪽 다리로 운동하세요.
브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 발은 엉덩이 너비로 벌린 상태로 바닥에 고정합니다. 팔과 발을 바닥으로 눌러서 엉덩이를 들어 올립니다. 이때 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주어 몸이 안정되도록 합니다.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손과 발을 바닥에 단단히 고정한 상태에서 엉덩이를 높이 들어 올립니다. 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴줍니다. 손을 바닥으로 눌러 팔과 어깨에 힘을 주고, 엉덩이를 들어 올려 테이블 모양으로 자세를 만듭니다. 무릎은 90도 각도로 구부려지고, 몸이 일직선이 되도록 합니다.
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