복근 만드는 코어 운동 따라 해보세요
코어 운동은 복근만을 강화하는 것이 아니라 신체의 중심부 전체를 강화하여 균형과 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 일상생활에서의 자세가 개선되고, 다양한 신체 활동을 수행할 때 더 나은 효율성을 발휘할 수 있습니다.
또한, 코어 근육은 척추를 지지하고 보호하는 역할을 하기 때문에, 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 효과적입니다.
코어 운동은 복근을 포함한 여러 근육군을 동시에 강화합니다. 이는 신체의 전반적인 근력과 지구력을 향상시키며, 상체와 하체의 연결성을 높여줍니다. 따라서 코어 운동을 통해 얻는 근력은 특정 부위에 국한되지 않고 신체 전체의 기능성을 증진시킵니다.
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브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어서 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 천천히 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡으면서 버텨줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
사이드 플랭크 업다운
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져갑니다. 엉덩이를 들어 올려서 몸이 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복하세요. 반대편으로 돌아서 동일하게 운동합니다.
상체 숙이기 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이를 들고 상체를 세웁니다. 팔을 머리 위로 올립니다. 상체를 앞으로 숙입니다. 자세를 유지하면서 상체를 앞으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 운동 중에는 엉덩이가 발꿈치에 닿지 않도록 합니다.
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